Сердце – один из важных органов человека. При нарушении его работы возникают следующие симптомы: одышка, колющая боль, ощущение сжатия, нехватка воздуха. Предотвратить это можно при условии, если поддерживать и помогать в работе главного органа. В серьезных случаях не забудьте вызвать кардиолога на дом.
Повлиять на развитие патологий сердца могут следующие факторы риска:
- наследственность и генетический фактор;
- пожилой возраст;
- повышенный уровень холестерина и нарушение жирового обмена;
- сахарный диабет;
- повышенное АД;
- стрессовые ситуации;
- курение и частый прием алкоголя;
- неправильное питание;
- лишний вес;
- отсутствие физической активности.
Основа здоровья – правильное питание, поэтому для полноценной работы сердца необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Отказ от вредных жиров. Для пополнения организма полезными жирами нужно включить в рацион: авокадо, орехи, оливки, темный шоколад.
- Насытить организм клетчаткой. Она очень важна для здоровья сердца. Содержится она во фруктах, овощах, овсянке.
- Употреблять морскую рыбу. Она должна быть в рационе не менее 2 раз в неделю. В ней содержится омега-3 жирные кислоты, которые позволяют вывести из организма вредный холестерин.
- Отказаться от курения и употребления алкоголя.
Если имеются лишние килограммы, то избавиться от них нужно при помощи спорта или диеты.
Полноценная работа сердца невозможна без правильного образа жизни, поэтому следующие рекомендации обязательны к исполнению:
- Здоровый сон. Он должен составлять 7-8 часов в сутки. Если сон будет неполноценным, то у человека есть все шансы заработать лишние килограммы и болезни сердечно-сосудистой системы.
- Занятия спортом. Можно выбрать любой вид спорта: плавание, бег, танцы, прыжки, катание на велосипеде. Длительность тренировки составит 30-40 минут в день.
- Забота о домашних питомцах. Научно доказано, что люди, которые перенесли инфаркт или инсульт, быстро восстанавливаются, если рядом с ними будет домашнее животное. Лучше всего завести собаку, так как ее потребуется каждый день выводить на прогулку, а это уже физическая активность.
- Управление эмоциями. Если не контролировать свои эмоции, то это повысить шансы на развитие болезней сердца. Помочь в этом могут медитации, физические нагрузки и ароматерапия.
- Регулярная диагностика. Необходимо периодически наблюдаться у специалиста, даже если нет никаких жалоб. Это позволит диагностировать заболевание на ранней стадии и своевременно предпринять меры.
Автор статьи: Admin site –
